最近は健康志向が高まっており、筋トレやヨガに打ち込んだりバランスを考えた食事を心がけたりする方が増えていますね。この記事では、そんな方々を支えるサプリメントの一つである、プロテインを紹介したいと思います。最後におすすめのプロテインも載せていますので、良かったら参考にしていってください！
プロテイン選びにあたって
この記事を見てくださっている方々は、きっかけがあってプロテインを飲もうとお考えの方が多いのではないでしょうか？
例えば、最近筋トレを始めた人、あるいは健康や美容面でタンパク質をもっと補給したいと考えている人、それぞれ様々な目的があるかと思います。
プロテインは無駄な脂質や糖質の摂取を抑えながら、タンパク質を補給できるという優れたサプリメントです。
ですが、プロテインは数多くの種類が存在しており、がむしゃらに飲んでも十分な恩恵を受けることはできません。
そこで、皆様にプロテインの特徴を知っていただき、継続して摂取することによってプロテインの持つ力を実感していただきたいのです。
この記事を読み終わった頃には、今までよりもプロテイン選びが楽になっていると思います！
プロテインの種類
まず種類についてです。
プロテインには3種類あります。
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン
それぞれ特徴があるので、ざっと説明させていただきます。
・ホエイプロテイン
乳製品から作られており、体内での吸収速度がとてもスピーディーである。水溶性であるため、他のプロテインと比べて溶けやすく飲みやすい。
・カゼインプロテイン
こちらも乳製品から作られている。ホエイとの違いは、不溶性であること。そのため、吸収が緩やかで、満腹感を得やすい。その反面、溶けづらく飲みにくい・ホエイと比べて値段が高い傾向にある、というデメリットがある。
・ソイプロテイン
大豆から作られた、植物性タンパク質を含んだプロテイン。カゼインと同様、消化吸収がゆっくりであり、満腹感が得やすい。また、低脂質でありカロリーを抑えやすい。さらに、ホエイとカゼインに比べて値段が安い傾向にある。デメリットとしては、溶けづらく飲みづらい。
選ぶべきプロテイン
プロテインにも種類があることを理解していただいたところで、目的に合わせたプロテインの選び方をご紹介しようと思います。
・筋トレや運動後のタンパク質補給をしたい方
こういった方は、ホエイプロテインがオススメです。
トレーニング後の筋肉の修復に、ホエイプロテインの特徴である吸収スピードの速さが活かされます。
私自身、トレーニング後には必ずこのホエイプロテインを飲んでいます！
・ダイエットを試みている方
ダイエットで重要なのは、空腹との上手い付き合い方です。
どれだけ工夫をしても、ダイエット中に空腹には悩まされるもの。
そんな時には、腹持ちの良いソイプロテインかカゼインプロテインを飲むことがオススメです！
吸収が緩やかであることで、空腹を感じるまでの時間稼ぎをしてくれます。
・美容にこだわっている方
美容目的でプロテインを飲む場合、最もオススメなのはソイプロテインです。
大豆に含まれるイソフラボンが肌の調子を整えるサポートをしてくれるからです。
ただし、軽い筋トレや有酸素運動の後に飲む場合は、ホエイプロテインの方が優先度は高いです。
ソイプロテインもホエイプロテインも買って、タイミングごとに飲み分けるのがベストなのですが、どちらかしか買えないという方も多いかと思います。
そのため、トレーニングをしているならホエイプロテイン、トレーニングにはそこまで力を入れていないという方はソイプロテインを選ぶことを推奨します。
ホエイプロテインについてもっと詳しく
先ほど、ホエイ・カゼイン・ソイプロテインの3種類を紹介いたしました。その中でも、ホエイプロテインはここからさらに2種類に分類されます。
一つはWPCと呼ばれるもの。もう一つはWPIと呼ばれるものです。
これもまたそれぞれ特徴があります。
| WPC | WPI | |
| タンパク質含有量 | 70~80% | 85~90% |
| 値段 | 安め | 高め |
| カロリー | やや高い | やや低い |
| 乳糖 | 含む | ほぼ含まない |
まとめると、WPIの方がより多くタンパク質を摂れ、カロリーも抑えることができます。ただ、WPIはWPCの1.5〜2倍ほどの値段が高くなってしまいます。
WPCでも十分タンパク質は摂取できますので、経済状況に合わせて選ぶことをオススメします。
ちなみに、乳糖不耐症の方は、WPIの方が良いかと思います。屈強なトレーニーでも胃腸が弱い方は多く、そういった方々はWPIを摂取するようにしているそうです。
おすすめのプロテイン
最後に、数あるプロテインの中から、私がこだわりを持って選んだプロテインを紹介させていただきたいと思います！
ホエイプロテインのおすすめ
LIMITEST ホエイプロテイン ココア
私がオススメしたいのは、LIMITESTのホエイプロテインのココア味です。
ポイントとしては、
・人工甘味料、香料、着色料、保存料、乳化剤不使用
・値段が安めでコスパが良い
・溶けやすく飲みやすい
・味が美味しい
という4つが挙げられます。
大手メーカーの作るプロテインには、基本的に人工甘味料が使用されています。ですが、近年この人工甘味料の危険性が懸念されており、習慣的に摂取することはオススメできません。
しかしながら、LIMITESTのプロテインには人工甘味料が含まれていないため、安心して飲むことができます。ちなみに、LIMITESTは味の調整に天然甘味料であるステビアを使用しています。今のところ、ステビアに不安要素はないため、問題はないかと考えられます。
他にも、長期的に飲むためには、値段や味・飲みやすさが欠かせませんが、それらもクリアしていると思います。
グラスフェッドホエイプロテイン
そして、もう一つオススメしたいのが、グラスフェッド牛から作られたプロテインです。
オススメの商品は以下の二つです。
LOHAStyle グラスフェッドホエイプロテイン
HIGH CLEAR グラスフェッドホエイプロテイン
グラスフェッド牛とは、抗生物質を含まない飼料を食べて育った牛のことです。通常、牛舎で育てられている牛はストレスの関係上、抗生物質や添加ホルモンを加えた飼料を食べて育ちます。ですが、グラスフェッド牛は広大な牧場で育てられるので、その必要がないのです。
また、人工甘味料や保存料といった余計な添加物が使用されていません。さらに、味付けに使用されているココアパウダーや抹茶パウダーも有機栽培されたものを使うなど、原材料にとことんこだわりを持って作られています。
各メーカー、それぞれWPIのプロテインも販売していますので、よければそちらもチェックしてみてください！
ソイプロテインのおすすめ
最後に、ソイプロテインを紹介して終わりたいと思います。
MAD PROTEIN ソイプロテイン
こちらのプロテインも人工甘味料不使用なので安心してお飲みいただけます！
LOHAS ソイプロテイン
ソイプロテインの原材料である大豆は、遺伝子組み換えの大豆が使用されていることが多いです。
遺伝子組み換えの安全性に関してはグレーゾーンであると言われており、ひとまずは避けた方が良いのではないかと私は考えています。
そのため、遺伝子組み換えでない大豆を使っているLOHASのプロテインをオススメさせていただきます。お値段はかかってしまいますが、より安心してお飲みいただけると思います！
※遺伝子組み換えに関してはこちらの記事をお読みください。
個人的に、カゼインプロテインを購入して飲むメリットがあまりないと思ったので、今回は紹介していません。カゼインの購入を検討しようと思っていた方、ごめんなさい。
余談ですが、プロテインは大体チョコ味かココア味が美味しく飲みやすいかなと思います。ご自身の好きな味を探究してみるのも、プロテイン選びの面白さだと思います！
賢いプロテインの買い方
メーカーにもよりますが、プロテインは小分けされたお試しパックで購入することもできます。
お試しパックで味が合うかどうかを確認してからご購入することをオススメします！
参考までに、LIMITESTとMAD PROTEINのお試しパックのリンクを貼っておきます。
・LIMITEST
・MAD PROTEIN
まとめ
世の中には数多くのプロテインがあり、どれを選んだら良いのか頭を悩ませている方も多いと思います。
私は、プロテインを選ぶポイントとして、特徴・原材料・味・値段、に気を配っています。
皆様も、上記の4つのポイントと現在のご自身の状況を照らし合わせて、プロテインを選ぶようにしみてください！
この記事が皆様の生活に少しでもプラスになれば幸いです。
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